Tôt ou tard, presque tous les fumeurs concluront qu'il est temps d'abandonner cette activité.
Les raisons peuvent être très différentes: l'oppression a commencé au travail, et même en hiver, il faut courir pour fumer à l'extérieur. La santé a commencé à jouer des tours - des toux matinales qui s'allongeaient de manière suspecte; L'apparence laisse beaucoup à désirer - la peau se flétrit, les doigts jaunissent, l'odeur des cheveux et de la bouche est tellement dégoûtante. . . Il existe de nombreuses options et chacune a la sienne.
Cependant, tout le monde ne parvient pas à mettre en pratique une idée commune et la dépendance à la nicotine ne disparaît pas si facilement immédiatement. Dans le même temps, les médecins affirment à l'unanimité que la grande majorité des fumeurs sont capables de cesser de fumer eux-mêmes, que la dépendance physique à la nicotine est beaucoup moins élevée qu'à l'alcool ou aux drogues. C'est la première difficulté.
Et la deuxième difficulté réside dans le fait que les méthodes et moyens qui promettent une fois pour toutes de se débarrasser de la dépendance au tabac sont une mer inondée, et même une personne formée à la toxicomanie ne peut pas s'orienter immédiatement par elles. Le choix est tel que les yeux se lèvent, les larmes commencent dans la tête et les mains prennent automatiquement une autre cigarette du paquet.
Essayons de comprendre comment arrêter facilement de fumer.
Trois sources et trois composants
L'ensemble des méthodes d'élimination de la dépendance au tabac peut être divisé en trois grandes catégories.
Premier groupeMéthodes basées sur des propositions thérapeutiques au sens large du terme.
Deuxième groupe- en lien avec la réflexologie (acupuncture, électropuncture, moxibustion, acupression, etc. ).
DANS LEtroisième groupecomprend divers médicaments, à la fois des substituts de la nicotine et divers autres, qui permettent à l'organisme de surmonter plus facilement et plus rapidement le syndrome de sevrage à la nicotine.
Le plus souvent, les spécialistes créent leurs propres techniques de création, combinant les méthodes des trois groupes. De plus, les maîtres de leur métier créent un «cocktail» pour chaque patient.
La plupart des médecins conviennent seulement que vous devez arrêter de fumer immédiatement. À peine 30 minutes après la dernière bouffée, les niveaux de nicotine dans le sang chutent, et si vous supportez ce moment, le besoin physique de la prochaine «dose» disparaîtra en seulement trois jours.
À chacun ses goûts
Cependant, si tout était aussi simple, il y aurait des fumeurs négligeables autour de nous. Cela signifie que tout n'est pas aussi simple. En effet, la dépendance à la cigarette est très, très individuelle. Essayons de savoir qui fume pour quelles raisons et comment se comporter pour se débarrasser de cette habitude.
Nerveux
Cette personne fume pour se calmer, rassembler ses pensées et se ressaisir. Fume souvent au lit la nuit. Le plus souvent, il se caractérise par des émotions explosives ou simplement intenses, dont la plupart sont négatives. Choleric, mélancolie ou un mélange effrayant des deux. En même temps, ce pourrait bien être une personne extraordinaire et créative.
Que faire?Ici, vous avez certainement besoin d'un médecin et du "cocktail" très individuel que vous devez soigneusement sélectionner afin de vérifier tous les ingrédients. Une correction médicale peut être nécessaire - au moins des tranquillisants. Et bien sûr, nous devons nous passer d’alcool, car dans notre corps, la cigarette et l’alcool sont liés les uns aux autres sur le plan génétique, pour ainsi dire, et pour ce type de personnalité, un verre de vin ou un verre de vodka peut créer cela » trigger ", que le programme d'action habituel et entièrement automatique (allume-cigare - tirer) démarre. Au début, la personne peut même ne pas remarquer qu'elle fume à nouveau.
pragmatiste
Pour lui, une cigarette n'est qu'une forme de détente. Il aime le processus, fumant souvent des cigares, des cigarillos ou une pipe fermement attachée à l'image - rappelez-vous Churchill ou son compatriote Sherlock Holmes. Pour un pragmatique, la composante rituelle est importante - par exemple un café et des cigarettes l'après-midi ou un cigare et du cognac. Le plus souvent, il s'agit d'une personne confiante, volontaire et déterminée, dotée d'un certain pouvoir: un homme d'affaires ou un politicien.
Que faire?Les médecins n'ont rien à faire ici. Pour ces personnes, elles sont souvent la seule autorité et l'opinion des autres, y compris des médecins, ne leur importe pas. Ni l'hypnose, ni les aiguilles, ni la psychothérapie ne fonctionneront dans ce cas, car une personne a l'habitude de ne croire qu'en elle-même. Et il ne peut arrêter de fumer que s'il prend lui-même une telle décision. Par exemple, un hobby de forte activité physique (VTT, alpinisme, rafting sur les rivières de montagne, etc. ) peut l'amener à une telle démarche.
Dépendant
Il n'aime pas beaucoup fumer. Pour un toxicomane, c'est une forme de communication. Il commence très tôt à fumer pour l'entreprise. Au travail, il ne manque pas une seule pause-fumée, non pas parce qu'il veut fumer, mais parce que c'est nécessaire.
Que faire?Une telle personne seule n'abandonnera jamais la cigarette. Un très long cours de psychothérapie et de réadaptation psychologique est nécessaire (le processus peut prendre quelques années). Il est bien adapté à l'hypnose et répond à toutes les «histoires d'horreur» sur le tabagisme, le groupe cible idéal pour la publicité (sociale) antitabac.
Amoureux
Et l'amant désintéressé aux hurlements d'un cochon. Dans une cigarette, bien sûr. Il adore fumer et est attiré dans les rangs des fumeurs presque dès la première bouffée. L'entourage est important pour elle - de beaux briquets, des packs brillants, divers accessoires. Dans la grande majorité des cas, ces personnes se révèlent kinesthésiques - c'est-à-dire qu'elles perçoivent le monde qui les entoure à travers des sensations tactiles, elles doivent toucher, toucher, tout tordre dans leurs mains.
Que faire?La seule chose que vous pouvez faire est de forcer une telle personne à cesser de fumer sous la menace d'une arme ou d'une autre menace pour sa vie et sa santé. Les médicaments qui causent des nausées lors du tabagisme, la physiothérapie, l'acupression, l'acupuncture - c'est-à-dire l'exposition au toucher - peuvent aider. Il est très important d'avoir un remplacement pour les cigarettes - au moins une console de jeux, au moins la dernière "fantaisie", je ne veux vraiment pas d'un téléphone portable, au moins un PDA avec un stylo, du moins pas un passe-temps qui nécessite travail manuel. Sinon, une telle personne reviendra à la cigarette, surtout si son travail implique des réunions et de longues périodes de repos à la table de bureau - c'est l'enfer pour un kinesthésiste.
"Des excuses"
Numéro 1. L'excuse féminine classique - Je ne veux pas arrêter de fumer parce que j'ai peur de grossir
En fait, de nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer commencent à se brouiller sous nos yeux. Mais arrêter de fumer n'a rien à voir avec cela. C'est juste qu'au fil du temps, la sensibilité des papilles gustatives en bouche est restaurée et même la nourriture la plus ordinaire semble divinement délicieuse. Comment puis-je résister? C'est ainsi que commence l'absorption accrue de tous les goodies à portée de main.
Est-il possible d'éviter de prendre du poids? Certainement. Tout ce que vous avez à faire est de conserver des fruits et légumes frais dans la maison et avec eux vous étancherez votre soif de nouveaux goûts. Les baies acides comme les canneberges sont particulièrement bonnes dans ce domaine, ce n'est qu'en hiver qu'il est assez problématique de les trouver. Certaines personnes trouvent utile d'avoir une petite bouteille d'eau minérale ordinaire qu'elles emportent avec elles tout le temps. Il y avait une envie de fumer ou d'aller au gâteau - ils se sont arrêtés, ont bu quelques gorgées et vous pouvez continuer.
Numéro 2. «Désolé» pour les utilisateurs particulièrement avancés: le tabagisme protège contre la maladie de Parkinson
En effet, une telle étude a été menée par des scientifiques américains. Ils ont même suggéré que le tabac contenait une sorte d'agent neuroprotecteur. Jusqu'à présent, nous n'avons pas été en mesure de le distinguer. Oui, et cela ne se produit pas sous forme pure, mais dans une entreprise avec quatre mille autres composants de la fumée de tabac, par exemple avec des cyanures, des benzpyrènes, de l'ammoniac, du cadmium et d'autres substances sans aucun doute nocives. L'effet protecteur, le cas échéant, est ainsi annulé par le risque de développer toute une gamme de maladies.
Mais cela a-t-il un sens?
La réaction du corps du fumeur à l'arrêt du tabac dépend de l'état de santé, de l'âge et, surtout, du stade auquel une personne atteinte de ce qu'on appelle le syndrome de la nicotine arrête de fumer. Et pourtant, si vous arrêtez de fumer sans «fumer» à cause de maladies mortelles et incurables, avec le temps le corps sera libéré des toxines de la fumée de tabac quels que soient les effets de son empoisonnement.
Des études montrent que les modifications pathologiques des voies respiratoires, causées par exemple par une intoxication par des produits de combustion du tabac, sont compensées en moyenne dans l'année suivant l'arrêt du tabac. Et d'autres indicateurs reviennent progressivement à la normale.
Donc, si vous arrivez à abandonner la cigarette par vous-même, tant mieux. Si cela ne fonctionne pas, vous devez vous tourner vers des spécialistes, des narcologues et des psychothérapeutes. Il est souhaitable, selon les recommandations de leurs amis, collègues, connaissances virtuelles qui ont été traités. Et tout fonctionnera définitivement.